menos 13 kg

Explicações!

Devo explicações! sumi , foi a campanha politica, nesse meio tempo dei um relaxada e engordei 2 kg :(, #trágico!
Mas to de volta com força total, eu me comprometi comigo e com vocÊs que ia chegar na minha meta e vou!
Daqui pra dezembro pretendo estar com uns 8 kg a menos vamos a luta!

Emagreça usando a força interior

meninas eu digo à vocês que só emagreci por minha força interior então vamos lá!!

Acredite: você pode e consegue emagrecer. Esse é o ponto-chave para começar a eliminar os quilos que tanto incomodam você. Pense naquela peça de roupa que você está louca para usar, mas não entra, ou então nos elogios que receberá pelo corpão! Os objetivos estão prestes a serem alcançados. 

CERQUE-SE DE ALIMENTOS AMIGOS

Coma de três em três horas, mas aproveite somente alimentos nutritivos e que lhe deem energia. As frutas são sempre uma boa pedida

CORTE OS INIMIGOS

Elimine aqueles alimentos que só engordam. Dispense todas as besteirinhas, como bolachas, balas e salgadinhos. Experimente fazer isso e veja como eles não fazem tanta falta. Deixe para consumi-los no fim de semana. Se, durante a dieta, você cair em tentação, pense nas calorias do alimento e imagine quanto tempo a mais de exercícios você terá que fazer para queimar aquele tiquinho de doce.

NÃO VEJA A DIETA COMO SOFrIMENTO

Encare cada dia da sua dieta como uma vitória alcançada e não como um sacrifício ou uma punição. Comemore cada quilo a menos e não se castigue se os resultados estiverem demorando. Logo você verá que vale a pena - e muito! Afinal, dietas só te fazem bem!

Sonho

Gente, sabe aquela sensação de que aquela coisa que você tanto queria , aconteceu mais rápido do que você imaginava! foi assim dia 01 de maio decididamente disse a mim mesma, ou emagreço ou emagreço, e comecei a luta , as coisas foram acontecendo, o tempo passando e 12 kg foram embora, o que me fez um bem imenso, e uma diferença grande, alto estima, feliz demais com os resultados, quero muito que muitas pessoas consigam o que eu consegui , pra sentir o que eu to sentindo!

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Diminuir o índice Glicêmico, vamos tentar?

Vocês ja pararam pra pensar que o que nos impede de emagrecer é o alto índice glicêmico no sangue!?
ai vão algumas dicas de dieta de baixo IG.

A proposta da dieta do índice glicêmico é caprichar no consumo de carboidratos "do bem" e deixar de lado os "do mal" para emagrecer até 2 kg por semana! Conheça os alimentos que prometem afinar de uma só vez barriga, culote e cintura

Gostou da proposta? Conheça então os alimentos "do bem" e "do mal".

Sabendo diferenciar os carboidratos simples (com Índice Glicêmico alto, liberam muito açúcar no sangue) dos complexos (ricos em fibras e gorduras saudáveis, liberam a glicose aos poucos, fazendo com que a digestão seja mais lenta), você ganha saúde e fica leve
.
Simples- Pão francês 
- Farinha refinada 
- Açúcar branco 
- Biscoitos de água 
- Pipoca 
- Batata frita 
- Batata cozida 
- Arroz branco
- Refrigerantes
- Mel
- Salgados e doces feitos com farinha branca

Complexos- Amendoim torrado 
- Aveia 
- Hortaliças 
- Laticínios frios 
- Derivados da soja 
- Legumes 
- Frutas cítricas
- Carnes 
- Lentilha
- Grão-de-bico cozido 
- Pão de centeio integral

Na dieta elaborada pela nutricionista Lilia Zago, as refeições são à base de bons carboidratos e derivados da soja, que mantém a silhueta e o organismo em dia e enxuga as gordurinhas. Confira...


Café da manhã

Opção 1- 1 xíc. (chá) de leite de soja
- 1 fatia média de queijo branco light 
- 2 fatias de pão de glúten 
- 1 fatia média de mamão
Opção 2 - 1 xíc. (chá) de leite de vaca 
- 1 fatia média de tofu (queijo de soja) 
- 2 fatias de pão de glúten
- 1 fatia pequena de melancia
Opção 3- 1 copo (240 ml) de suco de frutas com leite de soja 
- 2 fatias médias de queijo branco light 
- 2 fatias de pão de glúten 
- 1 cacho de uva pequeno
Opção 4 - 1 copo (240 ml) de vitamina de leite de soja com frutas (mamão/banana/maçã)
- 4 unidades de bolacha água e sal 
- 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 5 - 1 xíc. (chá) de leite de vaca desnatado 
- 2 fatias de pão de soja 
- 2 fatias médias de peito de peru 
- 1 fatia média de melão


Almoço

Opção 1 - 3 conchas de caldo de soja com bacon e calabresa
- 1 fatia grande de lombo grelhado 
- 1 fatia de abacaxi
-3 col. (sopa) de couve refogada 
- salada verde (acelga com cheiro-verde) à vontade
Opção 2 - 5 col. (sopa) de purê de mandioca recheado com carne moída e proteína texturizada de soja
- salada de rúcula, acelga e alface com beterraba cozida
Opção 3 - 4 col. (sopa) de macarrão alho e óleo 
- 2 pedaços médios de quibe de soja assado (carne moída e proteína texturizada de soja) 
- 3 col. (sopa) de cenoura refogada 
- salada de alface com tomate à vontade
Opção 4 - 3 col. (sopa) de arroz com brócolis 
- 4 col. (sopa) de salada de grãos de soja com ervas aromáticas (salsinha, cebolinha e alecrim ou salsinha, cebolinha e louro) e legumes cozidos (beterraba e cenoura)
- salada de repolho roxo à vontade
Opção 5 - 3 col. (sopa) de suflê de batata e cenoura com tofu 
- 5 almôndegas pequenas de soja (carne moída e proteína texturizada de soja) 
- salada de alface com tomates à vontade


Jantar
Opção 1 - 2 col. (sopa) de arroz integral 
- 1/2 abobrinha recheada com proteína texturizada de soja e carne moída
- salada de rúcula à vontade
Opção 2- 4 col. (sopa) de baião-de-dois de soja (arroz/grãos de soja cozidos e temperados com ervas aromáticas/tofu/carne-seca) 
- salada de alface, brócolis e acelga
Opção 3 - 1 fatia média de pizza de tofu, rúcula, tomates e orégano
Opção 4- 2 fatias de pão de soja recheadas com 2 fatias de tofu, 2 de peito de peru ou presunto magro e folhas de alface
Opção 5 - 2 col. (sopa) de arroz com cenoura 
- 5 col. (sopa) de salpicão (frango desfiado, proteína texturizada de soja, salsão, cenoura ralada, maçã, cheiro-verde e iogurte desnatado) 
- salada de repolho roxo à vontade


Ceia ou lanches
Opção 1 
- 1 xíc. (chá) de soja torrada
Opção 2 - 1 copo (240 ml) de vitamina de frutas (morango, maçã ou pêssego) com leite de soja
Opção 3  1 fatia média de bolo de soja
Opção 4 - 3 torradinhas de glúten com tofu, tomate e orégano
Opção 5- 1 banana-prata amassada com 1 col. (chá) de mel e 2 col. (sopa) de mistura de cereais à base de proteína texturizada de soja

o Percuso

Não sei como vim parar aqui, se foi um erro no percurso, mas sei que tudo que posso fazer é mudar!Não adiantou reclamar, chorar e me depreciar, as coisas só foram piorando e piorando, quando dei por mim  eu já não era mais eu, a mudança foi drástica e me trouxe muitas experiencias que nunca tinha vivido, físicas e psicológicas , o desprezo, os olhares tortos e comentários maldosos, as idas frustradas as lojas de roupa , e enfim a vergonha de si mesma, e as minhas perguntas eram as mais diversas, como isso pode ter acontecido?  onde foi que eu errei? isso eh castigo divino? a tristeza tomou conta de mim e me fez engordar mais ainda,  quando vi estava vestindo 50 e pesando 101 kg!Então fiz dietas e mais dietas queria mudar o que comia , mas o que eu não sabia era  que mudar o que comer não adiantava se eu não mudasse MEU MODO DE PENSAR a respeito dessa situação.então MUDEI parei de pensar baixo e negativamente , tirei o SERÁ QUE CONSIGO e troquei por  EU VOU CONSEGUIR, e muita coisa mudou , eu me surpreendi coma força que Deus me deu e hoje vim dizer a vocês 3 MESES DE R.A. menos 11,100 kg, muita coisa mudou nesse meio tempo , a minha alto estima voltou, o que me faz muito feliz, esse blog e a ajuda de vocês é o que me faz seguir.FORÇA , FÉ E FOCO

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